郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰动作图解

郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰动作一站立，双脚打开，约为肩宽，挺直腰身，双手向两侧伸直，握着拳头，拇指向上伸出，指着天花板。保持这个姿势5秒。

动作二下半身保持不动，双手沿着水平线向胸前靠拢，同时掌心向上翻，保持动作5秒。双腿收拢，双手向下摆，并且转动手臂让两手拇指相对，保持这个动作5秒。

动作三下半身保持不动，双手向上水平打开，一直到双手和肩部同高。转动手臂让拇指朝下，保持动作5秒，放下。重复练习这三个动作，三个动作为一组，共练习10分钟。这个动作主要是锻炼手臂的赘肉，减少拜拜肉。

动作四左脚屈膝，站在地上。右脚微微向后抬起，身体稍微向前倾，双手扶在左腿上，保持身体平衡。上身挺直，不要弯腰驼背。

动作五在动作四的基础上，右脚膝盖尽量让小腿向上翘起，脚踝紧绷，脚趾指向地板，让小腿尽量拉伸。保持动作5秒。然后换另一侧腿重复练习动作。

提示要想通过瘦身健美体操减肥获得成功，最重要的是每次练习都有足够的时间。保持练习时间在至少30分钟，这样可以让你身上的赘肉更充分地燃烧，从而转化为热量，散发出来。