5式减肥操居家瘦身好帮手

小腿与足部伸展

坐在地上，双腿向前伸直。双手握住毛巾两端，左脚掌蹬住毛巾中部，勾脚尖，脚趾向膝盖方向用力。双手轻拉毛巾帮助用力，坚持数秒后放松。练习8～10组后，换右脚练习。

腿部筋腱伸展

站立，轻抬右腿，右腿膝盖弯曲成90度，保持大腿与地面平行。双手交叉，抱住右大腿向胸部提升，坚持数秒后放松。为了让身体保持平衡，要确保支撑腿处于放松状态，腰腹用力。将腿慢慢放下，并重复8～10组。然后换左腿同样练习8～10组。

腰背运动

双腿分开，站立，膝盖微屈，双手支撑于大腿，头部放松。慢慢弯腰，让下颌与地面保持水平。慢慢把背拱起。重复整个动作8～10组。