办公室瑜伽上班族轻松享瘦

2.延展腿后侧?

此动作有助纾解长时间久坐腿部不适感，特别针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。

步骤1

左腿抬至与骨盆同高的稳固平台，左腿出力，脚板向内勾，双脚打直夹角呈90度。

步骤2

深吸气，双手往天空方向延伸，将背部、及脊椎延展开来。

步骤3

吐气，上身前弯下趴，停留5~10个呼吸，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。