别太猛教你如何对付减肥运动之痛

安抚技巧

a、注意控制心率，简单来算，220—年龄×。0.85可以大致得出该年龄段的心率范围，同时要根据个人身体条件进行调节。

b、准备活动充分，循序渐进提高强度，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性。

c、做有氧运动一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。

4、有氧踏板操stepaerobics

踏板操在1968年起源于美国，在普通的有氧操中加入了一个新鲜玩意儿——踏板，可随意调整高度，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。

踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。在动感极强的音乐中，考验身体的灵活性。