练习方法
1.取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放松全身。
2.观察自然呼吸一段时间。
3.右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。
4.吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。
5.呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
6.循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
7.经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。
扫一扫手机查看