常伸懒腰有助预防腰肌劳损

每天起床后，首先要活动腰部。用双手左右分别撑腰，以轻微的动作运动腰部肌肉，做弯腰和后仰以及左右侧弯活动，使腰部肌肉充分活动放松。同时，注意保持日常生活中正确的劳动姿势弯腰搬物时，应该先屈膝，宁愿屈膝屈髋，也要尽量少弯腰。拿持重物时，尽量使重物靠近身体，这样可以减轻腰部的劳动强度，有效地防止腰痛。

平时锻炼，也可以进行倒走训练。倒走时，腰部会略后仰，此时腰背肌所承受力量，比平时正走时加大，使正走时不能充分活动的腰背肌得到锻炼，有利于气血调畅，可以缓解腰肌劳损和腰酸痛。倒走时需注意在平路和安全地段，速率不要太快，每次200—300步为宜。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。

许多人喜欢很软的沙发和床。过于柔软的卧具让背部肌肉长久保持收缩状态，难以得到良好休息，是催促腰椎疾病产生的温床之一。所以，慢性腰痛的病人最好睡硬床，因为睡硬床时人体的胸背部及骶骨部着床，腰部悬空，这样就保持了腰部的生理前屈姿势，而这个姿势使腰肌处于最佳的休息位置，有利于腰痛的缓解。而睡席梦思、软棕绷床时腰部下塌，对腰肌疲劳的解除不利。