初冬美丽苗条吃出来

营养师食谱推荐以上的食物够丰富吗?能满足你的食欲吗?每天按时吃饭，三餐搭配均衡，既满足口腹之欲，又能拥有苗条身材，还等什么呢?严格的执行食谱吧。

早餐1份碳水化合物（主食）、蛋白质（豆制品或肉类奶类）、蔬菜水果3项齐全，就是合格的早餐。

中午可选用1份蛋白质食物，2种青菜，一共3样菜色的搭配，蛋白质类可选择豆制品、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼虾类等，做法上选择少油烹调的，以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜，如凉拌豆腐比油炸豆腐好，青菜类至少一道为“深色蔬菜”。

晚餐少吃，可选择一些减肥的粥品，以米和杂豆粗粮为原料，种类尽量多些，这样既保证营养平衡又对减肥有利，豆类可多选择红豆，对减少腹部脂肪很有帮助，另外晚餐要尽量清淡，可选择一些低油脂或拌菜。

记住三餐外，要拒绝油炸食品、甜饮料、零食。