护骨4个十年计划

3．过度减肥和防晒。年轻人特别是女性，为了减肥，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足，导致营养不良，影响骨的生长发育和骨量。不少女性夏天担心晒黑，不爱出门或是抹上厚厚的防晒霜，阻止皮肤合成维生素d，阻碍了骨质的吸收。

4．吸烟酗酒。烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低。过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素d的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

30~39

学会减压

人在30～40岁时，骨代谢处于相对平稳期，骨量丢失缓慢，男性的总骨量会高于女性。除了继续保持良好的生活习惯，也要关注下面几件事。

1．学会减轻压力。此年龄段的人面临生活工作双重压力，皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。抑郁症对骨骼也有类似的负面影响。因此，调节好压力有助保护骨骼健康。

2．当心药物风险。纽约蒙特法沃医疗中心骨骼健康中心大卫。哈默曼表示，治疗哮喘、炎性肠道疾病、类风湿性关节炎或狼疮的皮质甾类药物，大剂量质子泵抑制剂等会通过干扰钙质吸收而损害骨骼健康。服用前最好向医生咨询，加用一些抗骨质疏松药物。