肩颈酸痛扩背运动马上松

做法

1双手握弹力绳找一个固定的柱子或杆子，将qq弹力绳绕过柱子，双手握住。手肘垂直于腰际两侧。双脚微蹲，膝盖不要超过脚尖。

提示双手握住弹力绳，拳头相对。

2将弹力绳往后拉用力将握住弹力绳的双手往后拉，上半身挺直不动。

提示正确施力对锻鍊肩胛骨内侧很有帮助，1组15次，做3组。

扩背运动vs舒缓五十肩

往外拉的动作，可以锻鍊肩胛骨的外侧。可改善驼背、舒缓五十肩酸痛及背部酸痛，同时也可以修饰手臂线条。须注意固定弹力绳的道具必须稳固，才不会在运动时，失去重心或受伤。

做法

1.双手扣弹力绳双手改以虎口扣住弹力绳，翻转手掌向下。

2弹力绳45度角往外拉将弹力绳以斜45度角方向，往外拉，注意双手须保持高度一致。