肩颈酸痛扩背运动马上松

腰痛及肩膀酸痛的根源，就是长年“姿势不良”所引发的不适感。举例来说，长期用相同姿势做家事的主妇和天天面对办公桌的上班族等，就容易有驼背的倾向。驼背会压迫到肩胛骨，使其活动受阻碍，进而引发慢性肩膀酸痛。而上半身的重量持续加压在腰部上，也会造成腰部疼痛。

此外，对自己的姿势端正而感到骄傲的人，也可能正掉入意想不到的陷阱中。注意站着的时候，是否太过抬头挺胸，背部向后倾？这样的姿势虽然看起来端正，但因为颈部及腰部的弯曲角度过大，反而会造成后方关节的负担，引发神经痛。这一类型的人，只要在想到的时候、缩缩下巴，就能大幅改善姿势不良的情况。

扩背运动vs消除蝴蝶袖

这个动作可以锻鍊肩胛骨内侧，对修饰手臂线条、消除蝴蝶袖有效。如果找不到柱子，可以利用挂勾或栏杆等，足以固定弹力绳的道具，将弹力绳绕于其上，来做动作。