第一组
1.双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高。
2.将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起。
3.上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次。
第二组
1.仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起。
2.右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住。
3.其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次。
第三组
1.面向右侧躺下,右手手肘撑地,上身向上微弯。
2.右脚微微弯曲在地面,左脚弯曲抬起,踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住。
3.左脚向外伸直,拉动谭来带尽可能拉伸。
第四组
1.靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起。
2.两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力。