教你防寒招数应对史上最冷冬天

天气爽来登山

没做热身拉伤肌肉

秋高气爽让大家多了亲近大自然的机会。户外运动虽能增加耐寒能力，但运动不当也会带来健康隐患。

王先生周末喜欢开车和家人一起去香山游玩，在北京生活了30多年的他认为登山是秋天必不可少的一项健身运动。且攀登过程中也会不知不觉忘记寒冷的天气，达到强身健体的效果。然而前两天登山回来后，王先生一直觉得左大腿腿根处有些酸痛。开始他没在意，以为是长时间不运动引起的一时不适应，在疼痛持续了三天后他来到检查发现是运动导致的肌肉拉伤。

第三运动医学科医师胡跃林表示，秋天是运动损伤多发季节，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低。同时关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。如果在锻炼前没做好充分的热身准备，极易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。