初始或低健康级别50%~60%
一般健康级别60%~70%
高健康级别75%~85%
有了上述所需的信息,我们把它们一起放在卡氏公式里
220-年龄=最大心跳
(最大心跳-静止时心跳)×。强度级别+安静时心跳=心跳目标区
例如小李33岁,安静时心跳为75次,并且刚开始进行她的健身计划,因此她的强度级别应为50%~60%。小李的心跳目标区范围应为每分钟131~142次。
计算公式如下
最低心跳目标区
220-33(年龄)=187
187-75(安静心跳)=112
112×。50%(最小强度级别)+75(安静心跳)=131次/分