颈椎病是如何盯上青少年的

因此，有关研究认为。增加骨密度防止骨质疏松，一方面需要补充钙质，另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。这就是说，多参加适量的运动锻炼，使骨骼“承重”，才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果。

因为适量的负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨的生长和重建产生积极效应，骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生并促进骨细胞的分裂，同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到预防骨质疏松的目的。当然，只有在钙摄入充足，满足身体需要时，运动才有增加骨密度的作用。单纯补充钙或单纯运动对骨密度增加的效果都不明显。补钙结合适当的负重运动，是中老年人和办公室族预防骨质疏松最有效的方法。可结合自身情况，多参加些体育锻炼如慢跑、做操、扭秧歌、骑车，跳绳、俯卧撑、举哑铃等，每周4～5次，每次保证有30分钟的运动时间。对于整天坐办公室的人，即使每天坚持多走一段路，对骨骼的健康也是有益的。