居家减肥操2分钟燃脂瘦身

这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位，让脂肪充分燃烧，每天20分钟，不需要去健身房就能运动减肥。

指导方案

每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下

1）运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等。

2）接着做前三个动作，每个动作做一组。然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替。

3）接下来做后三组动作

4）重复第二个步骤的六分钟原地跑

整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力，可以再来20分钟。

运动装备

你需要一个健身球（体育用品店或者淘宝上有卖）。一个18-24磅左右的杠铃。一个弹性的健身阻力带。一个8-10磅的重球（铅球、哑铃都可）。一把牢靠的椅子。一张毛巾。