厉害午睡习惯大公开

最好不要趴着睡

虽然午睡好处很多，但并非人人皆宜。德国医学家曾指出，4类人不宜午睡患有低血压疾病以及血液循环系统有障碍的人。由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人。年龄在65岁以上的老人。体重超标准20%的肥胖人。

要想切实获得午睡的好处，必须学会科学午睡

饭后不要马上睡。午饭后应至少隔30分钟再睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往还可能引起胃病。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。

睡15—30分钟最佳。美国太空总署科学家曾发现，午睡24分钟能最有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间过长，刚起来的半小时会有轻微的头痛，并且全身无力，这是由“睡眠惯性”造成的，不利于下午的工作。

不要趴着睡。趴在桌上睡会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。德国一项研究表明，午睡最好躺在床上，才能使身心都得到放松，坐着打盹不利于消除疲劳。