1255现在开吃
开吃啦,请巧妙地进食,如在进餐前先喝一大碗汤,或者进餐时每吃几口食物就喝一点水,这样可以避免你进食过多的食物。
1315-1325感觉吃饱了
进餐接近尾声时,胃里面已经容纳了足量的食物,大脑知道你已经吃饱了。依然记往那个原则每吃一口问一下自己现在还觉得很好吃吗?如果答案是不那么香了。立即打住。当大脑开始对食物的味道变得麻木,不要再机械地进食。
1330回到办公室
午餐结束了,再次回到办公室,你体内的ghrelin水平再次降低,饱腹感提升,此后数小时内,你的饥饿感会维持在最低水平,使你能专注于工作。
1530想吃饼干了
某个同事在大嚼饼干,问你也想不想要一点?明明不饿,可还是抑制不住地想吃。问问自己,是真的想吃东西,还是工作压力太大想借食物放松一下?也许做点别的事情例如散散步会让你更受益。