2、水果、蔬菜多多益善。
3、不要在不知不觉中“喝”进热量。含糖饮料、果汁、酒精饮料中含的热量都不少,虽然没有饱的感觉,但此时身体已吸收了大量的热量。
4、不要过量喝水而是尽量“吃”水。大豆、纯谷类、全麦饼在烹制时会吸收大量的水,这些水已能满足人体对水的大部分需要。而过量喝水会诱发饥饿感。
5、吃饭时把要吃的东西排个队,热量低的先吃,热量高的后吃。清蒸菜、蔬菜汤这些东西下肚后基本也就有个八成饱了,肚子里为高热量的食物留下的地方就不多了。
6、不要吃糖,如果实在想吃,可用甜水果代替。
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