常见早餐热量指南
适合减肥的中式早餐——
1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡
2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡
3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡
4)快餐车粥品=240~350大卡
其他早餐的热量——
皮蛋瘦肉粥、广东粥约320大卡
烧饼约280大卡
油条约250大卡
饭团约300大卡
杂粮馒头约280大卡
果汁(250㏄)约110大卡
蕃茄汁(250㏄)约50大卡
健怡可口可乐1大卡
饮料热量比较
脱脂奶<。低脂奶<。豆浆<。米浆<。奶茶
3、每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质
奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。