普拉提瘦腿没商量

练习组一后置支撑

动作效果大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

动作1坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

动作2呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

动作3吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

反复2～4回。

提示

●保持身体的稳定。

●不要耸肩。

●尽量伸展手臂和腿。

●如果腕关节受伤，停止练习。

练习组二单腿踢

动作效果从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

动作1俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

动作2呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

动作3保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下。呼气，左足踢向左臀一下。