如何用吃去除疲劳感

当然，除了合理营养以外，还要注意休息来解除脑疲劳。

补充糖和蛋白质，“吃”掉肌肉疲劳

对于参加运动或者体力劳动的人来说，疲劳感主要来自于肌肉，这和学生的疲劳是不一样的，营养应对措施也有所区别。

以参加运动的人为例，打场球下来，肌肉的负荷非常大，这时候的疲劳感来自于两方面，一方面是肌肉内的糖原消耗比较多，导致肌肉能量供应不足，另一方面是由于肌肉运动过程中有一些小的微细损伤，导致出现疲劳感觉。

糖也是肌肉活动中最重要的能量来源，因此对于参加运动或者体力劳动的人来说，也要注意增加日常膳食中主食和部分水果的摄入量，在运动过程中注意摄入专业的运动饮料，这样才能保证肌肉的能量来源，快速消除肌肉疲劳。针对运动过程中肌肉出现的微细损伤，必须要想办法让其快速修复，才能消除肌肉疲劳，而最好的办法就是补充蛋白质。蛋白质是肌肉合成的原料，对于修复肌肉微细损伤具有重要作用。日常膳食中蛋白质的主要来源是各种肉类蛋类奶类和豆制品，但是应该注意的是，很多肉类，尤其是猪肉等含有大量的脂肪，摄入过多不仅会导致肥胖，而且由于其代谢过程中产生大量的酸性代谢产物，可能会加重疲劳的出现。所以选择这类食物时一定要选择蛋白质含量高、脂肪含量低的食物，例如鱼虾等海产品、瘦的牛羊肉脱脂奶等。此外，对肌肉疲劳来说，适当补充乳清蛋白是一个非常好的选择，乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，蛋白质含量很高，而且脂肪含量非常低，对于肌肉微细损伤的修复作用很强，还有助于增长肌肉。

最新的研究表明，以一定的比例摄入糖和蛋白质，对于肌肉糖原的再合成以及肌肉微损伤的修复效果非常好。现在已经有专业的消除肌肉疲劳的营养品，如快复冲剂，就是按照最佳糖和蛋白质比例设计的，而且还加入了一些其他促进疲劳消除的物质，可以适当选用。