第一阶段减肥泄留期
月经开始后第1~7天
此时黄体激素的分泌下降,代谢变缓,这个阶段建议运动时间应调整为每周3~5个小时,将目标放在“塑型”上,不必强求减重,慢步是最佳的运动方式,同时要多吃富含植物性蛋白食物,以提升代谢。
配套减肥操
1、双脚合并,直坐,手垂直放于膝盖上。
2、吸气,一边吐气一边将身体前倾,重量集中于骨盆,还原。
3、一边吸气一边将骨盆往前倾,每天锻炼3次。
第二阶段减肥高峰期
月经后第7~14天
此时雌性激素分泌到达顶峰,孕酮分泌开始上升,是减重的最佳时期,每星期至少应保持7个小时以上的运动量。运动首选跑步、骑自行车等有氧运动,食物应选择有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速减肥进程。