什么样的动作适合白领

b、下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，坚持你的头的地位，坚持这个动作15秒钟。

椅上扭转运动

上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过往。坚持你的髋关节朝前。把你的手臂超越你的身材，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。坚持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。