坐着缓冲运动
从你的椅子上站起来,双脚分开与肩同宽,坚持身材背部挺直,崎岖你的膝盖和你的髋关节,就像你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面,在你就要接触到椅子的时候停下来,然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏,坚持一个向下的姿势,缓冲(在一个小范围内高下移动)3次,然后站起来。做这个运动6次。
桌子俯卧撑
站立,把你的手分开稍微大于肩宽,放在桌子上,把你的脚向后挪动,直到你形成一个俯卧撑的角度,崎岖你的手臂,这样你的胳膊肘就像外分了,慢慢的放低你的胸部,朝向桌子。坚持你的头,背,髋关节和腿在一条直线上。坚持2秒钟,然后回到初始地位,做12次。
推动和抬升运动
双脚分开与髋关节同宽站立,膝盖稍微崎岖。
a、双手手指交叉,把你的手臂放在身前,与胸持平。把你的手掌外翻,手臂向前推,把你的上半身形成一个圆形,感受一下身材的拉伸。坚持15秒钟,然后放松。