睡眠质量不高警惕不良睡眠症状

深更半夜，一两声狗吠就能把你吵醒。明明昨晚熬夜加班，清晨照样6点醒来。感觉自己睡得很多，但睡醒后还是那么累……世界卫生组织最新数据显示，世界上近1/3的人存在睡眠问题，而美国“关心”网医学专家近日总结，睡不好一共有十大表现，最关键的是学会如何科学应对。

半夜易醒

大多数更年期妇女都会碰到这种情况。一旦意识到该问题，要及时采取预防措施，以免形成习惯。

具体建议如下——

醒来后保持房间黑暗，如果上厕所，不要开灯，最好带个手电筒。

别开电视或电脑，哪怕几分钟，屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟，激发中枢神经系统活性，让人更难入睡。

做些简单的放松练习，先让肌肉尽可能绷紧，然后彻底放松。