睡眠误区你绝不可忽视

误区三睡不好也要躺着

卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为实际评估睡着的时间/卧床时间×。100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。

an眠药不可随便吃

一项最新调查显示，出现过失眠的人，只有6%的人专门为失眠就诊过，而70%的人没有把失眠当作一种疾病。甚至有许多人因为不愿意到去看病，而自购an眠药服用。要知道，an眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，an眠药能加深中枢抑制。喝酒后也不宜服用an眠药。酒精和an眠药一样有抑制中枢神经作用，同时使用，会对中枢神经过度抑制而造成伤害。另外，an眠药治疗失眠的效果虽然好，安全范围也较大，但是如果超过正常治疗剂量或长期使用正常治疗量都可形成药物依赖（即成瘾）。目前，临床上用于治疗失眠的药物主要有安定、利眠宁等。此外还有眠尔通、安眠酮、导眠能等药物。这些药物在体内会受到肝脏中药物代谢酶的作用，患者服药后，药物进入血液及作用部位，在一定的药物浓度下发挥催眠作用，然后这些药物在肝药酶的作用下发生分解被破坏，它的作用就消失了。如果患者经常服用某种an眠药，这些药物就会促使肝药酶产生增多，产生“耐受性”。对于失眠者来说，an眠药应该在医生的指导下服用。如果自己随意到药店购买或擅自更改医生的处方增大药量，则会出现头昏、嗜睡、注意力下降、记忆减退等现象，对于肝、肾、心脏病和睡眠呼吸暂停、哮喘患者，服用an眠药还可能造成更大的危险。因此an眠药不要随便吃。