睡醒别急起床起床操促血循

发热起床操

动作1手部运动

先将10指打开，再双手紧握，重覆抓握10次为1回合，连续做3回合。此运动可以增加手部肢体末梢循环。

动作2脚踝动作

用双脚打节拍，也就是双脚往下踩到底再往上勾到底，来回做10次为1回合，连续做3回合，可帮助增加脚部肢体末梢循环。

动作3下肢伸展运动

先将手环抱在膝盖后方，做单膝抱胸，抱紧到底时停留10秒，两边各做3次，以增加下肢的柔软度。

动作4空中脚踏车

双脚空中交替踩脚踏车，来回10次，可以避免髋关节、膝关节的晨间僵硬。

动作5腰部骨盆旋转动作

双脚屈膝、脚板踩在床上，上半身保持贴床不动，下半身向左右扭转，来回10次，此动作可以避免腰部的晨间僵硬，增加身体柔软度。