四式哑铃减肥操快速燃脂减掉多余赘肉

三、“单足屈体”式

目标部位腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。

1.双手共持一个3-5磅的哑铃，双臂自然下垂。右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度。

2.左膝弯屈，身体缓慢下蹲。同时双手举哑铃至胸前，与肩同高。

3.回到起始姿势，重复15次后换另一侧。

四、“求婚”式

目标部位肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。

1.自然站立，双脚打开与髋部同宽。双手持一个哑铃（一手握住哑铃的一头），双肘弯屈，手持哑铃于脑后。

2.左腿向前迈出，双膝均呈90°。弯屈（似单膝跪下的求婚动作），同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度。

3.收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧。保持挺胸姿势，面向前，专注于前方某一点，是保持身体平衡的好办法。利用哑铃进行锻炼时，要选择适合自己的哑铃，女生一般3-5磅的哑铃就合适，不要挑战过重的哑铃，以免受伤。锻炼时，动作要做到位，认真做到位和马马虎虎地做，消耗的热量是有很大差别的哦。