一年之计在于春吃动平衡防慢病

成年人一日三餐搭配合理有氧耐力运动平衡

成年人既是职场人群的主力军也是家庭的顶梁柱，随着生活工作节奏的加快，肥胖人群急剧攀升，亚健康人群快速增长，吃和动成了这一人群的老大难问题。

很多人不吃早餐，这样的危害非常大。早餐距离前一晚餐的时间一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，影响工作或学习效率。

除了饮食，运动也是困扰成年人健康的一道屏障。推荐职场人群利用零散的时间来健身，例如走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等都是身体活动的不同形式。一个70公斤左右的成年人，中速走路34分钟，或是花11分钟跳绳或者中速蛙泳，即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐的能量。建议超重或肥胖的人每天累计达到8000到1万步活动量。

老年人饮食安排应取所需尽量多到户外运动

合理饮食是老年人身体健康的物质基础。赖建强建议，粗粮含丰富b族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。因此老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹制宜松软，易于消化吸收，以保证均衡营养，预防慢性病。