如何挑选合适的床垫
亲自躺在床垫上,试试睡在上面的感觉,如仰睡在床垫上时,感到腰部悬空,即表示床垫太硬。如果腰部和臀部位置下陷导致身体不在一个水平面,说明床太软,承托力不够。理想的床垫应是感觉到身体贴着床垫,你的肩、腰、臀完全贴合,不留空隙,脊椎骨则是保持自然放松状态。
拯救失眠法宝三
睡眠的前提是全身放松,包括精神上和身体上的放松。因此,睡前做一些有利于放松自己的活动,对睡眠是有益的。
在睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听轻柔的音乐,看一会儿电视等,都可以达到精神放松的目的。但是睡前不要阅读刺激性的书报、杂志,避免看刺激性的电视节目。难以入睡者还可以外出做一些轻微的运动,也有利于睡眠。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗,这样既可以放松精神,还可以因肌肉活动而使血流通畅,流向大脑的血流就会相对减少,人便易于入睡了。当然,睡前不能进行激烈的运动,那样反而会使大脑兴奋起来,难以入眠。
另外,睡前泡泡热水浴、洗个热水澡,或者只是用热水泡泡脚,都可以促进人体的血液循环,使身体得到放松,有助于提高睡眠质量。