program4瘦大腿
1、全身站直,双臂自然垂于两侧。左腿微微抬起做向前踢的动作,上身保持平衡。
2、然后保持用右腿支撑身体,向后踢回左腿,同时慢慢吸气。注意不要给离地的左腿施力,尽量放松左腿的肌肉。
3、将后踢的左腿收回前面,大跨一步,大腿与小腿成90度,右腿向后撑,做弓步的动作,双手抱头,手肘张开,此时全身的体重向下压。
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