运动只吃香蕉？肝糖不足撞墙期早到

路跑中每半小时，吃饭团维持续航力

至于路跑中的营养补充，不能选择只吃香蕉或喝水，因为要维持续航力，每半小时最好吃饭团，或自制加入蜂蜜或蔗糖的运动饮料。因为此阶段补充甜食，马上会变成肝糖，在体内存积下来，如果不马上补充糖分，肌肉则会裂解，使耐力变差，甚至无法持续完成比赛。

路跑后肝糖快速补进，避免肌肉裂解

路跑后的重要工作是使肝糖快速补进，避免肌肉裂解、出现乳酸堆积，体力反而变差，所以尽量补充糖分，包括爱吃的甜食，直到吃不下去为止，而香蕉并非唯一的食物。

运动分为耐力型与重力型，前者包括路跑、骑自行车等，后者则是指肌力重量训练。无论是进行哪一种类型运动，都要吃对食物，除了补充糖分之外，蛋白质摄取也要正确，因为选对蛋白质才有利肌肉组成，因为肌肉量愈多，能量消耗就愈快，所以，建议摄取优质蛋白质，包括大豆蛋白与乳蛋白如奶昔，则是代表食物之一。此外，并应该重视个人量身身订制热量，可透过仪器检测，即可知个人在运动前后中的热量组成。