提示
做这组动作时尤其不要勉强,如果上半身无法支撑下半身提起,可以用手掌辅助臀部帮助下半身屈起。全过程中需保持腹部的紧绷,尽量逐渐增加坚持的时间。
point。消除水桶腰必读。
①细嚼慢咽,多吃菜以减食量
每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。
尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮。
②时时刻刻收腹提气
塑造腰线还可以从改正姿势入手。无论是坐着还是站着,小腹都要保持收紧提气状态不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累。
有时间就挺直身体,尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。