知多点运动伤后冰敷有学问

冷水冲洗浸泡

———最简单的冷疗方法。适用于肢体远端损伤。

好处取材方便，找到一个有自来水供应的地方应该不难。操作简便，把没有伤口的患肢直接置入水龙头下开放自来水冲洗即可，或将其泡于水中。

不足水温随环境温度波动不易受控制。体位受限制，躯干及肢体近端等处不方便使用。操作中不可避免地将患肢摆低放置，不太符合抬高（elvation）的原则。效果欠佳，只适用于简易处理过程中。

冰按摩

———对于深部肌肉损伤而言最有效的冷疗方式。

肌肉比较丰厚的部位损伤时，对患部深层的冷敷是非常必要的。冷喷雾及冷水疗法对此有欠缺。

操作时用冰或冰袋直接在局部进行按摩使患部痛觉逐渐减退，注意避免冻伤，建议单次使用不要超过20分钟。