科学午睡和锻炼可以解秋乏
一、科学高效地午睡。科学高效的午睡可以缓解秋乏可以使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低,从而有效缓解秋乏。
首先,午睡前要少进食油腻食物,减少肠胃负担。且午餐结束应休息5分钟再入睡,因为午餐后血液大量流向肠胃,或致大脑缺血缺氧产生不适。
其次,午睡的姿势应该保持舒展躺下右侧位。因为坐着及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。当人体保持舒展体位时,才能够保障全身肌肉放松,有助于体力和精神的恢复。且右侧卧位不会压迫心脏,减少心脏供血阻力,保证大脑充足血供。
此外,午睡半小时至一小时为宜。因为睡眠时人的血压偏低,持续午睡两三个小时,使血压一直处于偏低状态,醒来后同样会头疼、头胀,工作效率低下。而且,午睡时间过长,还会影响晚上睡眠。
最后,午睡应坐2-3分钟后再起身。因为在地心吸引力作用下,起身后人体血液会往腹腔走,造成脑袋缺血,容易产生眩晕感。最好坐2-3分钟,按摩一下头部、颈椎,老年人还可以拍拍四肢,使血液循环慢慢协调过来再起身。