8.用餐时,请从盘子里的低卡食物吃起,比如,先吃沙拉和蔬菜,然后是汤和肉内,最后是淀粉类食物。
9.不喝或少喝高卡路里饮料,比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点,很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。
10.饮料和果汁,每天摄入量不要超过500毫升。
11.多喝汤,但不要在汤中加入太多“料”,尤其是调味品。
12.听取古人的养生建议饭宜七分饱。
13.写饮食日记。和记账一样,效果很神奇哦。
14.不要给自己任何借口来增加饭量,除非你想增加衣服的尺码。
每天吃蔬菜,太乏味了……
15.让你的蔬菜更美味。比如,在胡萝卜上加几滴蜂蜜,在绿豆粥里撒一些碎果仁。
16.把蔬菜榨成汁,当成饮料喝。当然,你还可以把几种蔬菜汁混在一起,调制创意无穷的“蔬菜鸡尾酒”。
17.让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜,方便你随时取用,任意搭配。用水焯一下,配上你喜欢的低脂沙拉,每天吃3-4倍,营养丰富又不至于热量过高。