烹饪不当加速营养流失

蔬菜最好用不锈钢刀切小，因为一般菜刀中的铁会破坏蔬菜中的维生素c。 米淘洗过度 据实验证明，淘洗一次大米，损失维生素b140%-60%，维生素b223%，烟酸25%，矿物质70%以上，且淘洗次数越多，浸泡时间越长，水温越高，维生素损失越多，因此需根据米的清洁度适当淘洗，且不要长时间浸泡，不要用力搓，也不要用热水烫洗。 不当储存

任何食品储存时间越长，营养素丧失也越多，即使是放在冷冻的条件下也不例外，例如鱼在零下18℃放3个月，维生素e和维生素a会减少30%左右。绿色蔬菜在夏天的室温下放24小时，其中的维生素c会下降到0。同时蔬菜中有害的亚硝酸盐会明显增加，对人体会造成潜在危害。

不少人一次购买很多鱼、肉，吃不完就放在冰箱里冷冻，下次吃时先解冻，将多余的再冻结，经过反复解冻的鱼、肉不但口味变差，营养素也会明显降低，还会产生一定的毒素。若用热水解冻损失的营养素会更多。