男人合理饮食可以提高精子质量

向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

把手机放在上衣兜里。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

科学饮食保健康

除了改变不良的生活方式外，专家指出通过饮食调整也可以提高精子质量。

郭跃先建议多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素ｃ、维生素ｅ、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄３脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

日常生活中可以注意补充下列食物：如鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。

另外，体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少。遇到这些情况，应多吃含锌量高的食物，每１００克以下食物中含锌量为：牡蛎１００毫克、鸡肉３毫克、鸡蛋３毫克、鸡肝２.４毫克、花生米２.９毫克、猪肉２.９毫克。