男人合理饮食可以提高精子质量

把手机放在上衣兜

精子成长要３个月时间，只要马上改变生活习惯，就能立竿见影提高精子质量和数量。郭跃先说，如果去掉这些坏习惯，就可以给精子一个干干净净发育的环境。

首先要多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

戒烟。数据显示，４４％的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日１４&２８个标准杯（含酒精８&９克），女性减半的推荐量来执行。