巧妙搭配高纤五谷 变身减肥食谱

准备：青江菜切成1公分宽。 瘦身男女

做法

用橄榄油将青江菜略为拌炒，加水煮软捞起沥干，拌入五谷饭，加点盐调味即可。

饭香烘蛋 610大卡/2人份

蛋香融入米粒中，口感软中带q，还很有饱足感。

材料：熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许

准备：青椒洗净切小丁。

做法

五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁，锅中放橄榄油烧热，倒入蛋汁，以小火慢煎至两面呈金黄色即可。

生菜油饭 500大卡/2人份 减肥

用五谷饭做成油饭，搭配生菜品尝颇清爽解腻。

材料：熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克，虾米、五花肉丝各10克，生菜5片、水50ml，胡麻油、酱油、米酒各10 ml、黑胡椒粉少许 瘦身