瘦腿小动作塑造名模美腿

point大腿抬高才能彻底运动股关节

我们已经知道活动骨关节有助身体废料排出，伸展大腿根部肌肉等等好处，大腿一定要抬起来转动才感觉得到喔

大腿、臀部

张腿抬臀，紧实你下半身背影曲线

1.双腿张开屈膝

坐着，双腿张开超过肩宽，膝盖屈起，双手置于身后撑起上半身

2.臀部抬起

双手伸直将臀部抬高，尽可能让身体成一直线，手臂和大腿都要用力才能撑得起来

3.双膝朝内靠拢

双脚位置不动，双膝尽可能朝内靠拢，维持不动5秒，感觉大腿外侧肌肉用力，放松将膝盖慢慢张开，再重复做3次

point双脚要张开再抬臀

这个动作除了大腿之外，还可以紧实臀部和手臂，双脚张开是关键，才能借此靠拢膝盖运动到大腿内外侧的肌肉，虽然做起来非常的辛苦，为了细大腿还是咬牙撑一下吧