瘦腿小动作塑造名模美腿

point常被忽略却很重要的脚后跟

阿基里斯腱约在脚跟以上3公分、连接脚踝和小腿肚，是腿部容易发生循环不佳的部位之一，常常伸展它可避免囤积脂肪

大腿、小腿

椅子或床边随处可做的肌力训练

1.上身挺直坐好

可坐在椅子上或床沿，上半身挺直，双手扶住椅背或往后撑起，双脚并拢

2.双脚抬高

双脚维持并拢伸直，向上慢慢抬高，尽可能高过臀部，保持不动20秒后放松放下。再重复做5次

point加油。抬越高越有效

当你双腿抬高与大腿平行时，可以感受到大腿肌肉在用力，再抬高一点，就可以感受连小腿肚肌肉都在用力了，也许一开始做时双脚架空无法维持20秒，可以先5秒，下次10秒，再下次15秒。慢慢来。

脚踝、股关节

活动脚踝和股关节，为双腿做暖身运动

1.单脚脚踝置于膝上

左脚伸直坐好，右膝屈起，将右脚脚踝置于左膝上，像跷二郎腿的姿势，右手置于右膝上