瘦腿小动作塑造名模美腿

小腿

换个姿势继续抬臀，拔出萝卜腿成功在望

1.双腿张开仰躺

全身放松平躺，双腿尽量张开伸直，双手自然张开置于身侧，进行腹式深呼吸

2.脚跟往臀部移动

双膝屈起，双脚后跟尽量缩回靠向臀部，然后深深吸一大口气

3.臀部抬高

慢慢吐气，尽可能抬高臀部，让双腿和肩部支撑，感觉到小腿肌肉拉紧，维持不动5秒，再慢慢放松放下臀部，回复到原来姿势重新再来，重复5次

point脚踝尽量靠近臀部

伸展到小腿肌的关键在于脚踝的位置，抬臀时注意脚踝必须维持不动才是正确的，刚开始做的人通常无法一举抬高，这时可以用手托高臀部来帮忙