松松腿壮壮腿必看美化大腿操

2、慢慢先将其中一只手向后抓住脚踝的位置，接着另一只手也是相同的步骤。（因为一般少运动的人筋都会比较紧，所以这个步骤可以放慢你的动作，免得做得太急后背会感觉不舒服。）3、双手保持伸直的状态，大腿后侧的肌肉收缩用力，让膝盖离地十公分左右，胸口也是一样向前往上离地十公分。

小提醒

若是觉得身体很紧很硬，不好弯曲到离地十公分也没有关系，但是重点要让你的膝盖抬起的高度能与胸口抬起的高度相同，假设你的膝盖只能抬高五公分，那么你的胸口就也要抬高到五公分的高度左右，千万不要做成膝盖抬得很高，胸口却离地面很近，因为这样压力就会跑到胸口去，无法达到拉长收缩腿部肌肉的效果啰。

保持这个姿势停留5~8个呼吸后，吐气将双手放开脚放平，趴回原来的姿势休息放松。弓式这个姿势大家一天可以做3~5次，如果你觉得这个动作对你来说很轻松也可以自己增加次数。

由于弓式的动作属于后弯的动作，比起其他动作激烈一些，所以不建议大家在睡前做，因为会让身体感觉亢奋，睡觉也会比较不安稳，建议大家早上或清晨做会比较适合。