松松腿壮壮腿必看美化大腿操

四、美化大腿线条

英雄式这次介绍的英雄式真的好简单，边看电视边做也不会吃力。

基本动作版

1、首先大家可以找块平坦处，床上或是地上皆可。先跪坐，像那样标准的跪姿。

2、接着提起你的臀部，小腿向外打开，脚背与地板平行，脚趾头面对后方。将双手的大拇指放在小腿肚上方，臀部轻轻的往下坐在双腿中间的空隙。

3、坐下后左右双脚的脚跟应该会在你臀部两侧，把上半身挺直坐正来，这时应该可以感觉到大腿的前侧有拉伸感。

如果你的膝盖受过伤或比较脆弱，还是跪坐时大腿会紧紧的不舒服时，可以找一条大浴巾对折成好几折后垫在你的臀部下方，这样可以舒缓膝盖的压力，但是大腿仍会有伸展的感觉。保持这样的坐姿约三十秒至一分钟左右，如果这样的姿势对你来说很轻松，那么你便可以尝试进阶版的动作。

进阶动作版

和前面一样将臀部坐在两腿中间，保持在英雄式的位置，接着先将其中一只手掌轻碰脚趾头，顺势将手腕和手肘往后放与地平行，接着同样的顺序放另外一只手，眼睛看前方保持这样的姿势配合深呼吸，大约三十秒至一分钟左右。