松松腿壮壮腿必看美化大腿操

起来的时候先将下巴往内收，用肚子的力量和手肘推地的力量撑起你的身体，慢慢的坐起来，并且回到英雄式的位置，最后回到一开始的标准跪姿。如果平常你没有练习瑜珈的习惯，任何伸展相关的姿势都会建议大家在洗完澡之后做，所以英雄式也是建议大家在洗完澡之后做，血液循环较好时做起来也会比较舒服。

英雄式停留的时间基本上是三十秒到一分钟左右，但是如果你是柔软度比较好的人，或者是动作对你来说很轻松的话，大家就可以视自己的情况来增加停留的时间。但是不管你做这个动作是轻松还是吃力，都建议大家在变换姿势时要尽量慢慢来，动作缓慢轻松才不会拉伤肌肉喔。