松松腿壮壮腿必看美化大腿操

2、蹲在地板上，双脚和臀部一样宽，双手十指置于地面上。

3、把头向下掉，双脚往下踩，吐气把臀部推高。

4、膝盖不一定要完全伸直。停留的时候吸气把膝盖弯曲放松，吐气脚向下踩臀部推高，一直重复这两各步骤直到结束。

5、最后结束时，慢慢的吐气蹲下来

q我蹲着时脚跟无法放下，该怎么办呢？

a少部分的人会因为后脚腱的肌腱比较短或是骨盆后倾的状况比较严重，这些人有可能会在蹲姿时无法放下脚跟，如果是这种情形也没有关系，你可以就用这样子脚跟悬空的蹲姿，双手十指同样置于地面上，在把臀部推高提起的过程中再慢慢把你的脚跟向踩下就可以做了，结束时一样回到开始时的蹲姿。

站立前弯姿势的停留时间

站立前弯停留的时间可视你自己的舒适度来调整，如果你不会感觉到不舒服的话也可以停留甚至超过一分钟，当然如果你觉得身体很紧就减少停留的时间，每天每天做再慢慢增加停留的时间。