5类食物的食用策略减肥这样吃

2.吃起司但注意热量

起司含有丰富的钙质，建议可以多摄取，但是不能为了补充钙质就大肆吃起司喔。起司被当成是浓缩的牛奶来看时，它的公克单位含量上热量其实很高，所以在希望能有均衡营养并且能取代平常的卡路里状态下，是不反对一天吃一片起司片来补充钙质。

日常的水果类摄取守则

水果类主要提供丰富维生素、矿物质及纤维素，含有醣类及少量的蛋白质。因为不含脂肪又是健康养生，因此常被列为美容减肥圣品，但须注意不宜太过量摄取，因为有些水果的含糖量及热量其实不低，属于高糖类，其热量也不容忽视。因此在主食调整日应选择糖份及热量较低的水果食用。

1.控制水果摄取份量

吃水果时要控制甜分，而且一天二份的量即可。建议选择纤维质和维他命c都高、热量低、水份多的水果种类。例如大颗蕃茄一个是一份的量。中型苹果一个是一份。大的泰国番石榴2/3个就是一份。奇异果二个是一份。橙子一个是一份。中型火龙果一个是一份。香蕉半条是一份。