步行随心所欲的健康之旅

最重要的是，简单的步行所带来的健康意义是其他运动方式所不可比拟的。

步行健康减脂的有效手段

运动医学家曾多次告诉人们步行的好处对于中青年人，长时间的大步疾走可增加体内能量消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动、压力大而肥胖的白领，如果能坚持步行，并适当控制饮食，就能收到减肥的效果，还能让处于危险边缘的血压平静下去。对于老人，每天长时间步行，能明显改善心脏的营养，使体内的血液中产生一系列抗动脉硬化的物质，降低他们患心血管疾病的可能。

夏季理想的步行方案

夏季步行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。

适时为了避免运动者过度消耗和炙热阳光对身体的伤害，步行时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。

适量人体在夏季消耗增大，体能储备相对较弱，因此提倡轻量步行运动。但是，为了使脂肪能得到有效消耗，步行必须要达到一定的运动强度，否则就会做无用功。对于老年人来说，每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上，这样的步行才更有裨益。中青年人步行则应保持中等强度，即必须以每分钟100步以上的步行强度步行，连续行走20-30分钟。那么如何才能准确了解自己是否在进行有效步行呢?这就需要借助类似于欧姆龙计步器这样的步行管理工具来精确监测步行者的运动强度和运动时间，有效帮助人们管理健康。