弹力绳操半月甩掉蝙蝠臂

4.伸直右腿，同事身体向右扭转，使得右手肘靠近左膝盖。

5.换边练习，完成一次动作练习。重复练习8次。

侧板式

训练部位肩膀，胸部，背部，腹部，斜侧肌

followup

1.双脚分开，与臀部同宽，双脚站立于绳子中心端，双手各握一绳端，自然垂落于身体两侧。

2.低头弯腰，双手着地，成平板式。

3.将身体重心落于左手，同时身体扭转向右，将右手向天花板方向伸展。

4.保持1-3秒钟，回到平板式。

5.重复练习16次，换侧重复练习。

提示

冬季减肥最担心的就是反弹，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。对那些高热量、高脂肪的食品，仍是要敬而远之。另外，要多吃促进血液轮回的食品，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等生果。